电报群组(www.tg888.vip):女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头 合理的减肥是怎样的

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近日女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头的新闻引起热议,其实,想要瘦下来不必完全戒碳水,饮食和运动相结合才是更高效的减肥。那么合理的减肥是怎样的?下面女性健康网小编带来介绍。

女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头

浙江温州。25岁的女生小李因脱发严重到医院就诊,其头顶以及两侧已可见头皮,约有1/3的头发都掉没了。

经问诊得知小李节食减肥,几乎不吃碳水化合物,只吃一点粗粮,3个月暴瘦30斤。医生诊断其为急性休止期脱发,大多数的急性休止期脱发与营养不良、产后激素水平变化或急性疾病相关。随后医生给予小李用药治疗,同时建议小李恢复正常的饮食。

对此大家的看法是这样的:

头发和体重总要失去一个吗?

我之前就是吃碳水吃的很少,一直在掉头发。

粗粮也是碳水化合物好吗?他这个应该是营养不均衡导致,跟碳水无关。

应该是粗粮吃的也不多,不吃碳水真的会掉头发的,我同学和她的情况一模一样。

一定要科学减肥,科学减肥!说了很多次了, 我瘦了六十斤,头发好得很。

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合理的减肥是怎样的

减肥太快可能引发一系列问题,比如脱发、脂肪肝、抑郁等。减肥需要循序渐进,世界卫生组织的建议是:每周减肥0.5~1公斤,一个月减1~3公斤。

这种匀速减肥的方法,对身体损伤小且不易反弹。WHO提出的减肥总原则是:

①限制来自于总脂肪和糖的能量摄入,超重人群主食量可适当减少到食物总量的30%~50%,其中粗粮占主食的一半。减下来的主食用蔬菜、肉蛋奶、坚果代替。

②定期运动,成人每周150分钟。

饮食方面要保证充足的蛋白质、维生素和矿物质的摄入,以谷薯类主食为主,并注意主食的粗细搭配和副食的荤素搭配。

晚餐尽量19点半之前进行,20点以后最好不要再吃任何食物。如果实在很饿,可以酌情吃点黄瓜、西红柿。切忌晚餐丰盛和入睡前吃夜宵。适当减少钠盐的摄入,并忌食腌渍食品。全天食盐总摄入量小于等于5克,大约相当于一茶匙的量(或一啤酒盖抹平的量)。

多吃荞麦、燕麦、高粱、薏仁等富含膳食纤维的食物,以增加饱腹感,使摄入的热能减少。

有氧+无氧,适度运动。

只盯着高强度锻炼不但难以坚持,还不利于身体恢复。

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