上班坐着整天不动?一个简朴设施降低久坐的康健风险

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出品 | 康健

作者 | 吴施楠

编辑 | 袁月

人人也都知道久坐不动有许多坏处,有研究显示,每坐一小时或躺一小时都市增添患代谢综合征和二型糖尿病的风险。但对于坐办公室的上班族来说,天天的久坐注定是逃不开的。有没有什么解决设施?

克日,揭晓在《美国心理学杂志-内排泄学和代谢》上的一项研究给出了一个异常简朴的操作方式:每半小时从椅子上站起来,举行3分钟的适度运动,就可能有助于改善血糖水平和整体康健,是提高胰岛素敏感性和降低代谢综合征风险的一种简朴方式。

在为期三周的研究中,斯德哥尔摩卡罗林斯卡学院临床科学系教授Erik Naslund的团队跟踪了16名肥胖的成年人,他们要么过着久坐的生涯,要么有一份整天坐着的事情。天天10个小时的时间里,健身追踪器每隔30分钟发出一次信号,提醒每个介入者站起来流动3分钟。

3分钟里,介入者会举行低到中等强度的流动,如散步或爬楼梯。研究职员将流动组与不流动组的数据举行了对照,效果发现,与不流动组相比,流动组的人低密度脂卵白胆固醇(坏胆固醇)和血糖水平都较低。

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研究效果还显示,流动组的人血糖峰值和下降也较少,这可能是血液流动获得改善带来的效果。不外,每隔30分钟起来流动一次并没有改善整体的葡萄糖耐量或肌肉中的脂肪含量。

即便云云,这项研究的意义也获得了业内专家的一定。以促进康健生涯、预防疾病为宗旨的“真正康健倡议”的主席David Katz博士示意,只管这项研究规模小且简短,但对公共康健适用主义者有很大的吸引力。这说明通过开展险些每小我私人都能到达的运动量,能改善代谢情形,有助于普及运动的利益。

纽约市勒诺克斯山医院的内科医生Len Horovitz博士在谈论这项研究时谈到,若是一直坐着不动,没有燃烧卡路里,没有使用肌肉,人们的身体会变得僵硬。这会对肌肉、枢纽、循环和血糖等发生种种不良影响。每小我私人每周都应该磨炼三次,每次20分钟。在事情中定期站起来流动是个好主意。

坐在椅子上的你,赶忙站起来流动3分钟吧!

参考资料:

Sit all day for work? A simple step can cut your health risk

https://medicalxpress.com/news/2021-08-day-simple-health.html


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