天天拉筋3分钟「甩肉10公斤」 12个满身拉伸行动「100天就奏效」

2019-11-30 5 views 0

扫一扫用手机浏览

拉筋是近年来最盛行的懒人活动。尤其是中老年人,日常平凡在家里练一练,对身材很有优点。拉筋不仅能舒缓腰背不适,还能强体健身、进步推陈出新、消弭浮肿。下面是一些很简单的拉伸活动,每天花几分钟练一练,你会愈来愈年青。

▼牛面式:坐姿,屈双腿,双膝高低堆叠;双手前平举,左臂内旋向后;右臂外旋向上,来到背地交扣;坚持8个呼吸,换边。

▼下犬式:从四角跪姿入手下手;呼气,脚后跟向下踩,臀部向后向上;手指大大张开向下推地;将坐骨推到最高点,双腿蜷缩;坚持8个呼吸。

减肥期间正确流程,别搞错了,6个步骤让你变成「燃脂机器」

有许多减肥者都遇到过这样的问题:我也在跑步、做俯卧撑、深蹲什么的,怎么总觉得没效果呢?其实,你的身体是很顽固的,想要打破它的原有状态,就需要长期、有规律的训练,之所以跟你

▼站立前屈:站立,双脚并拢或离开与髋同宽;吸气,双手由体侧向上;呼气,以腹股沟为折点前屈向下;双手放在脚两侧,坚持8个呼吸。

▼增强侧舒展:站立,双手侧平举;双手由体式合十,双脚离开约一腿长;右脚转90°,左脚转45°;以腹股沟为折点身材前屈向下;腹部找大腿,坚持1分钟,换边。

▼骆驼式:跪立,双腿离开与髋同宽;小腿脚背贴地,双手扶髋;吸气,延展脊柱,抬头挺胸;呼气,身材后弯,手肘内夹;双手顺次放在脚跟上;坚持8个呼吸。

▼单腿背部舒展式:拐杖式坐立,拨动臀部向后;屈右膝,右脚掌放在左大腿根部;吸气,脊柱延展,呼气前屈向下;双手抱住脚掌,背部延展;坚持8个呼吸,换边。

▼坐角式:坐立在垫子上,双腿向两侧只管离开;脚尖回勾,大腿肌肉收紧;吸气立直脊柱,呼气前屈向下;双手互相交叠,垫在额头下方;坚持1分钟,交流手臂高低位置。

▼蜥蜴式:站立,左脚向后迈一大步;膝盖脚背贴地,右小腿垂直地面;身材前屈向下,手肘着地;吸气延展脊柱,呼气加深幅度;坚持1分钟,换边。

皇冠体育网站内容转载自互联网,如有侵权,联系皇冠APP删除。

本文链接地址:http://www.zzxslszjx.com/post/716.html

相关文章

Uplus推出吸血鬼之盾隐视电控玻璃膜

Uplus优适防晒科技公司是国内外着名的防晒隔热专家,每次展览摊位老是挤满参观者,此次推出隐视电控玻璃膜,将再次引发市场关注...

社会 2019-12-13 阅读1 评论0