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身体缺氧让你头痛失眠!打腹鼓1分钟拍拍肚子提高肺活量

新闻中心蔡经谦 2022-12-12 | 浏览数 300 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】曾经有意识过自己的呼吸是“深”还是“浅”吗?若呼吸浅,则有可能不知不觉让自己陷入“隐性缺氧”症状,导致慢性疲劳、无力感、郁闷、头痛、晕眩、失眠等症状。专家指出,透过拍拍肚子,增加平时自己呼吸的品质,就能改善!

生活习惯不佳、姿势不良造成呼吸浅、缺氧,容易肩颈僵硬疼痛等


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日本轻松放松整体院(暂译)院长永井峻为文指出,就他的临床经验而言,许多民众“心理不适”,觉得不安、焦躁、睡不着、无法消除疲劳、起床痛苦…等,9成以上都是呼吸浅所造成的“氧气不足”所致。

而导致这个现象的原因,除了因为疫情而长时间戴口罩所致外,另一个典型的成因便是“生活习惯”,包括久坐、驼背、运动不足等。

日本池袋大谷诊所院长大谷义夫也曾受访表示,驼背、滑手机时的前倾姿势会压迫肺部,使得难以深深吸气、深深吐气。日媒“日经新闻”采访大谷义夫与东京有明医疗大学校长本间生夫指出,呼吸浅就会让代谢降低,不仅让人容易累,还会使内脏的活动降低,而血液流动也会变差,使得肩膀僵硬、水肿。

通过打腹鼓1分钟增加呼吸品质



若要改善呼吸浅的问题,,

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,除了改善姿势、并透过深呼吸等呼吸法改善外,轻松放松整体院(暂译)院长永井峻泽指出,这类的方法在呼吸法顺利上手内化前,都有仅限于“进行中”才有效果的弱点。因此,若要让自己24小时都能持续地改善呼吸,提升自己平时自然呼吸的品质才是最近的道路。而要达成这一点,呼吸肌(能帮助呼吸的肌肉)的支援不可或缺。

而在呼吸肌中,最重要的便是横膈膜。通过横膈膜的上升与下降,人体的肺部才能如气球般膨胀、收缩,将空气吸入、挤出。而左右横隔膜健康的反射区,就位于上腹部。仅需1分钟,透过轻轻地敲打腹部的冲击波,即可放松神经与肌肉,有着松弛横膈膜、全体腹肌,放松自律神经,提升腹部血液流动等效果。

首先,从肚脐往上数8根手指头的位置,拱起手呈现碗状。将手放在肚脐8根手指头距离的位置后,深深吸气使腹部膨胀。接着,一边“呼、呼、呼”地小声吐气,一边顺着节奏用拱起的手敲著该处20下。此时,须留意手要拱起,内侧保留空气,可不是用手掌“拍”著肚子囉。

参考资料:
  1. コロナ祸「メンタル弱り気味」その予想外な理由
  2. 悪い姿势が招く“隠れ酸欠” 呼吸筋ほぐして深い息に
  3. 呼吸が浅い人に教えたい「1日1分」でできる改善法

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