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原题目：春节来临，高尿酸注重3个生涯治理要点，就可避开痛风发作的危险

近段时间，许多单元都为员工进行了一年一度的体检，笔者身边熟悉的同伙中，大多数都被查出了高尿酸！简直，近年来我国高尿酸血症的发病率呈上升趋势，凭据近10年的流行病学研究显示，我国差别区域高尿酸发病率男性为9.2%-26.2%，女性为0.7%-10.5%，险些每个家庭都有高尿酸患者了！

而且我们显著感受到，不少高尿酸患者的岁数往往是40岁甚至更年轻，要知道，以前高尿酸高发的岁数段可是60岁以上的老年人啊！

虽然高尿酸并不一定会发展为痛风，但若是尿酸水平历久得不到控制，同样会对身体造成许多不良影响。特别在春节时代，自然少不了亲朋好友欢聚一堂，大鱼大肉胡吃海喝，稍不注重尿酸就有可能进一步升高，而仅仅关注饮食是不够的，周全治理好尿酸需要关注饮食、运动、体重、药物、心态等多方面，因此，今天就来谈谈高尿酸患者务必注重的生涯治理要点，从而可以辅助患者同伙避开痛风发作的风险。

首先熟悉高尿酸的危害：它不仅仅会导致痛风

凭据中国高尿酸血症与痛风诊疗指南（2019版），高尿酸的界说：在差别的两天里，都检测出血尿酸水平跨越420μmol/L，就算是高尿酸血症。我们一样平时建议把血尿酸水平控制在240～420μmol/L。但若是你有高血压、糖尿病、血脂代谢异常、肥胖、冠心病、脑卒中、肾功能损害等合并症，要更严格地控制在360μmol/L以下，有时甚至更低。

我们先来领会一下高尿酸的危害，在许多人的印象中，经常会把高尿酸与痛风联系在一起，这原本也没有错，但部门患者却以为，只要痛风不发作，高尿酸也没什么大不了的。但实在高尿酸的危害不仅仅是导致痛风，首先纵然痛风不发作，历久高尿酸也会促使尿酸盐在枢纽内沉积，会引起枢纽变形或流动受限。

另外，过多的尿酸及随同发生的尿酸盐都主要经由肾脏渗出，这些尿酸盐在肾脏沉积可直接导致急慢性尿酸性肾病和尿酸性肾结石，损害肾脏。而且，大量研究显示高尿酸是高血压的自力危险因素，糖尿病患者中高尿酸检出率也增高，血尿酸每升高60umol/L，冠心病危险性会增添48%。可见，高尿酸会给全身带来多系统的危害。

春节时代，高尿酸患者务必注重的3个生涯治理要点

1.注重饮食控制

高尿酸患者春节面临的诱惑太多！种种鱼肉海鲜，甜品饮料，琼浆美食，防不胜防，但饮食这一块的治理恰恰是必须强调的第一关！需要做的只有2个字：制止！

高尿酸患者要制止，制止食用高嘌呤食物如动物内脏、贝类、牡蛎和龙虾等带壳的海产品，以及浓汤和肉汁。暖锅只管不要吃，热量高、嘌呤含量高。

肉类尝下就可以，不要铺开吃！应限制食用猪、牛、羊肉，鱼类食物等含嘌呤较高的肉类，含较多果糖和蔗糖的食物，以及种种含酒精的饮料，而这些食物都是春节时代餐桌和家里常备的。

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水果方面建议适量弥补，蔬菜则不妨多吃，以摄入足够的维生素。

另外，平时要注重多喝水，以白开水为主，制止喝浓茶、咖啡和果汁饮料，建议逐日饮水量在2000ml以上，最好能够到达3000ml，以促进尿酸排挤。

2.注重运动方式

春节很多人放弃运动磨炼，但事实上，适当运动可以促进尿酸渗出，使体内尿酸水平下降，同时，运动能缓减人的精神压力，让人处于放松状态。

但运动方式欠妥反而会诱发痛风发作。高尿酸患者应只管制止无氧运动，好比短跑、跳高、举重以及快速仰卧起坐等，可以选择慢跑、骑车、太极拳、舞蹈等有氧运动，原则上选择低强度长时间为特点的运动。

运动需要注重循序渐进，不能迅速进入较高强度运动模式，好比，平时不磨炼的人，突然来慢跑10公里，除了诱发痛风发作可能，这样还会危险枢纽软骨，而软骨和其他骨骼差别之处在于软骨不能再生，一旦损伤甚至带来一辈子的枢纽问题，因此这点需要注重，循序渐进开展运动磨炼很主要。

3.注重控制体重

现在的人经常讥讽：“每逢佳节胖三斤。”这对高尿酸患者来说并不是什么好事。研究显示体重增添是痛风发生的自力危险因素，体重减轻则有珍爱作用。统计解释，痛风患者中52%为肥胖者。因此，高尿酸患者要学会治理好体重因此高尿酸患者需要控制好体重，最好体重指数保持在18.5-24kg/m2的理想范围内，制止超重和肥胖。

通过控制体重，高尿酸患者会学会制止，明白自律，这不仅仅是收获了体重达标和尿酸达标的利益，同时还大大降低了高血压、糖尿病、心脑血管疾病的风险，甚至还起到了预防癌症发生的功效。

总之，无论是血糖、血压、血脂照样尿酸，其水平升高都会对身体带来极大的危害，而高尿酸的治理尤其需要多管齐下，春节时代，除了心梗、脑梗等严重疾病，痛风急性发作的比例也异常高，因此要提醒高尿酸患者同伙，记着上述3个要点，做好合理的生涯治理，监测好血尿酸，必要时在专科医生指导下服用降尿酸药物，从而制止急性痛风性枢纽炎发作。

参考文献：

[1]《高尿酸血症与痛风患者膳食指导——中华人民共和国卫生行业标准》

[2]《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》