一组自重气力练习，进步身材热量斲丧，练就圆满的体型

一个圆满的身材，关于生活的各个方面都邑有一个好的作用，当一个男生，具有了腹肌以后，穿上西服，会有一种奇特的气场，当一个女生有了马甲线以后，穿上礼节装，也会有一种奇特的气场。

我们每一个人都邑想要一个圆满的身材，然则怎模样举行这个演习呢？适当的气力演习有助于进步身材热量斲丧，让马甲线、翘臀、腹肌的凸显。那末怎样做气力演习呢？怎样才具有一副好的身材呢？

在家里，气力演习能够应用的演习东西就是：哑铃、单杠、沙袋等等。

比方：沙袋能够用来绑在本身的腿上，来举行高抬腿的行动，来演习腿部的气力，哑铃能够举行弯举、平举，来演习本身的手臂、肩部的气力，还能够举行哑铃负重弓箭步磨炼臀部，单杠也能够磨炼肩背、手臂活动。

而自重气力演习不须要东西的就有很多了，比方：俯卧撑、深蹲、立卧撑、平板支持、反向卷腹等等演习来举行，多枢纽复合行动的演习。最常见的复合行动的演习有拉、推、伸、弓步等，由此能够引变几种、十几种、几十种的演习方法。

一周3-4天的演习是会有最好的结果的，由于一周7天，能够防止演习过分，致使本身身材的不适。劳逸结合也能够让身材恢复的更好。

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在家怎样举行自重演习？演习部署计划：

1、高脚杯深蹲

每次演习举行2组-3组，每组15个-20个，每组与每组之间歇息时间1分。

演习方法：双手举着哑铃往下深蹲。

2、伏地哑铃演习

类似于平板支持，然则须要拿着哑铃双手支持着地，然后交替把手举到腋下。每次演习2组-3组，每组次数10次-12次，每组之间歇息一分钟，如果能够确保行动准确，俯身荡舟也是一个不错的体式格局。